NE VOUS ENTRAÎNEZ PAS IDIOT!
Pour tous ceux qui voudraient se lancer dans la pratique du jogging, ou plus généralement d'un sport de type 'endurance' (natation, cyclisme, randonnée pédestre...) voici quelques faits qu'il faut absolument connaître.
- Oubliez toute idée de «performance»: LE MASOCHISME N'EST PAS UNE BONNE MÉTHODE D'ENTRAÎNEMENT.
- Votre rythme cardiaque durant l'effort est primordial:
- Entre 60 et 75% de votre fréquence cardiaque maximale (qui est environ 220 moins votre âge), vous faites un effort de type endurance.
- Entre 75 et 85% vous êtes en résistance douce et au delà en résistance dure.
- Pour que votre corps s'adapte progressivement, bénéfiquement et puissamment à votre activité sportive, il faut impérativement que vous effectuiez votre entraînement majoritairement en endurance, avec quelques minutes éventuellement en résistance douce.
- Pour connaître aisément votre fréquence cardiaque, il vous faut un cardio-fréquence-mètre. C'est en général une petite sangle qui se fixe autour de la poitrine et qui communique à une montre votre fréquence cardiaque.
- Supposons que vous pratiquiez le jogging: en étant débutant, ou même un jogger de longue date s'entraînant 'mal', il est probable que vous n'arriviez pas à courir plus de deux minutes sans dépasser la zone d'endurance: ce n'est pas grave, marchez jusqu'à ce que votre coeur soit redescendu et recommencez. SEULE compte la durée de l'entraînement à une certaine fréquence et non votre vitesse ou distance kilométrique.
- Pour un débutant, faire 3 séances d'une demi-heure par semaine est PARFAIT.
Petit à petit, votre corps s'adaptera et vous serez à même de courir continuellement en endurance, puis plus vite, et alors seulement vous ajouterez une petite proportion d'entraînement en résistance douce.
NB: en endurance, l'effort n'est pas du tout difficile!
Les conseils ci-dessus, et beaucoup d'autres choses, sont développés en détails dans l'excellente encyclopédie pratique du jogging de Serge Cottereau. Si vous pratiquez un sport d'endurance, considérez cet ouvrage comme une référence de base qu'il vous faudra lire tôt ou tard.
Tout n'est pas merveilleux non plus lorsque l'on fait du sport: certains pièges sont à éviter.
De manière générale, il est bon de considérer une séance de sport comme une agression du corps. A cette agression votre corps réagit de manière positive (augmentation de sa résistance, etc.) si l'agression est adaptée, mais peut également réagir de manière négative. Ainsi, entre ne rien faire et courir comme un fou une fois par semaine, il est probable qu'il vaille mieux ne rien faire! Si vous voulez vous entraîner intensément, il faut d'autant plus pratiquer régulièrement, ce qui semble parfois paradoxal: quand on s'entraîne déjà souvent, la fatigue nous interdit en général de faire des séances difficiles en sus.
Voici maintenant plus spécifiquement quelques 'effets secondaires' négatifs accompagnant la pratique d'un sport d'endurance en particulier.
- La protection de vos dents est particulièrement amoindrie pendant l'effort: consommer des aliments (sucre ou autre) pendant l'effort doit donc rester exceptionnel. Brossez-vous les dents avant de courir!
- La pratique d'un effort intense (au delà de l'endurance) agresse et excite le corps, même si dans un premier temps il semble que l'on soit défoulé, calme et détendu: effectuée en fin d'après-midi (ou plus tard), une séance "intense" peut provoquer des insomnies.
- Une pratique régulière (une séance tous les deux jours ou plus) consomme beaucoup d'énergie, et notamment de glucides. Une baisse des capacités intellectuelles (temporaire!) est très souvent provoquée par cette baisse (le cerveau consomme essentiellement des glucides, et beaucoup!). Cela peut se traduire par l'incapacité à poursuivre un effort intellectuel pendant longtemps, avoir du mal à s'adapter à de nouveaux concepts, etc. En général, cette baisse n'est pas handicapante, mais peut le devenir dans certains cas, typiquement pendant une période d'examens, où il est alors prudent de ralentir (voir stopper) l'activité sportive.
Pour plus de renseignements ou si vous estimez que cette page ne raconte que des bêtises, n'hésitez pas à m'écrire.
Last update: October 22, 1999.
